20 Oct La osteoporosis
La osteoporosis en nuestros abuelos.
Ideas para aliviar y prevenir el deterioro de los huesos.
La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles.
Aprovechamos que el 20 de octubre se celebra el Dia Internacional contra la Osteoporosis, para hablar sobre esta enfermedad
Desde la Residencia Aurora queremos compartir algunas ideas para mejorar la calidad de vida de quienes padecen de osteoporosis
La osteoporosis aparece cuando la generación de hueso nuevo es más lenta que la pérdida de hueso viejo.
Los huesos se debilitan y se vuelvan frágiles, por tanto, las probabilidades de fractura son habituales.
Como siempre que tratamos un tema de salud, queremos dejar claro que las ideas que compartimos se deben llevar a cabo siempre bajo la supervisión de los profesionales médicos.
Dependiendo del estado de salud física y/o psíquica de nuestros abuelos, se podrán poner en práctica unas recomendaciones u otras.
A medida que las personas envejecen, la masa ósea se pierde más rápido de lo que se crea.
Contra la osteoporosis están los medicamentos recetados por un profesional, pero también se podría acompañar con un cambio en el estilo de vida.
Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, en las muñecas o en la columna vertebral.
Algunas de las recomendaciones que proponemos para ese cambio de vida son:
Ejercicios físicos.
Beneficios :
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- Aumentar la fuerza muscular y los tendones.
- Mejorar el equilibrio.
- Mejorar la postura corporal.
- Disminuir el riesgo de fracturarse un hueso.
- Aliviar el dolor.
Antes de realizar cualquier ejercicio físico, los estiramientos deben hacerse de forma suave y lenta.
Siempre que se pueda, se debe evitar el sedentario.
Las personas que pasan gran parte del tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de presentar osteoporosis
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- Fuerza muscular
Fortalecimiento que además iría acompañado de una mejora en los tendones y huesos.
Podemos usar pequeñas pesas (pueden ser botellas de agua, libros, un bolso…), bandas de resistencia o el propio peso corporal.
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- Actividades aeróbicas con soporte del peso corporal
Caminar, bailar, máquinas elípticas, subir escaleras, trabajar en labores de jardinería…
Estos ejercicios pueden ser beneficiosos para fortalecer las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna vertebral.
También mejoran el flujo sanguíneo y son buenos para el corazón.
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- Ejercicios de estabilidad y equilibrio
Se puede intentar caminar en línea recta o estar apoyado en sólo un pie.
El taichío o la práctica de yoga pueden ser otras opciones para trabajar el equilibrio
Ayudan a los músculos a trabajar juntos de forma que las caídas sean menos probables.
La actividad física pueden fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de una fractura.
Buena nutrición.
La alimentación siempre debe ser saludable y por supuesto bajo la supervisión de un médico.
Si ellos consideran oportuno, pueden recetar tomar algún suplemento alimenticio.
Las personas que padecen de osteoporosis deben prestar atención a los deficit de calcio y vitamina D.
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- Calcio
Algunos alimentos que pueden ayudar con el aporte de calcio son los siguientes:
Productos lácteos con bajo contenido de grasas.
Verduras de hoja verde oscuro.
Salmón.
Sardinas.
Cereales fortificados con calcio y jugo de naranja.
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- Vitamina D
La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Se puede obtener parte de la vitamina D gracias a la luz del sol
Habría que destacar alimentos como el aceite de hígado de bacalao, trucha y salmón.
Muchos tipos de leches y cereales ya vienen fortificados con vitamina D.
Deja de fumar.
Fumar cigarrillos acelera la pérdida de hueso.
Consumo de alcohol.
Lo ideal es no tomar nada de alcohol. Ya hablamos en su momento sobre los efectos nocibos del alcohol frente a la deshidratación.
Aún así, si se decide tomar algo de alcohol recomendamos hacerlo con moderación.
Para cualquier problema de salud debemos consultar con el médico
Conozca más sobre la labor de cuidado y cariño de la Residencia Aurora en Sevilla hacia nuestro mayores.
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